赛马会数码挂牌真言图

杠铃弯举的辅助动作

时间:2019-10-07 来源:本站原创 作者:admin

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  1. 不同握法的弯举:正握、反握和对握(U形杠)。2.不同握距的弯举。3.不同器械的弯举:直杠曲杠等杠铃、低滑轮、橡筋、弹簧拉力器等弯举。4.不同姿势的弯举:前俯一定角度、坐姿弯举等。5.肘关节在外部条件下固定的弯举,如靠墙练习、彩图100历史图库所需费用由建设单位承担;影,肘关节抵住腹部练习等。

  肱肌惟一的功能就是作用于尺骨,其拉力方向不因前臂的回旋而改变,是肘关节屈肌中负荷量最大的肌肉。在肘关节处于80~90度时,肱二头肌可发挥最大的效率,肱挠肌则是100~110度。肱肌的止点比肱挠肌的止点靠近肘关节,肱挠肌的起点则比肱肌的起点靠近肘关节。杠铃弯举练习时,屈肘关节主要是肱肌用力,但肱桡肌有很长的杠杆臂,故开始屈肘时肱桡肌有不可忽视的作用。为此,手抓握杠铃不可过紧,否则会造成前臂肌群紧张,影响肱桡肌发力。

  初练者注意力要集中在上臂屈肌上,要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练,可侧对镜面,边练边观察动作是否符合要求,便于纠正错误。熟练后,可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌,并不断想象它们会膨胀。一两组练习后,它们就会充血变硬。练至极至时,可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1~2个练习。

  举杠铃别蹲太深。杠铃深蹲,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式,在健美训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。

  这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤:大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms

老钱庄心水论坛| 香港挂牌| 六和合彩资料 香港马会开奖结果| 九龙精英高手论坛| 济公高手心水论坛| 澳门博彩论坛网站| 6合开奖结果直播在线| 香港挂牌心水论坛全篇| 百万信息网精准六肖| 香港马会一码三中三书|